De Gezonde Tafel – Elke Dag in Balans

Leer hoe je eenvoudig gezonde keuzes maakt – zonder dieet, met plezier!

Bekijk de Principes
De Gezonde Tafel illustratie

Waarom Gezond Eten?

💚

Energie voor de Hele Dag

Voel je energieker met de juiste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor optimale prestaties, de hele dag door.

🧠

Concentratie en Stemming

Verbeter je focus, denkvermogen en emotionele balans met voeding die je hersenen ondersteunt.

❤️

Langdurige Vitaliteit

Ondersteun je gezondheid en vitaliteit op lange termijn door de juiste voedingskeuzes te maken.

De 5 Principes van de Gezonde Tafel

1

Vul je bord met groenten (50%)

Maak groenten de basis van elke maaltijd. Streef ernaar om de helft van je bord te vullen met kleurrijke groenten voor essentiële vitaminen, mineralen en vezels.

Probeer verschillende kleuren te combineren voor een breed spectrum aan voedingsstoffen.

2

Kies volkoren granen

Vervang geraffineerde granen door voedzame volkorenalternatieven. Denk aan volkorenbrood, bruine rijst, havermout en quinoa.

Volkoren granen bevatten meer vezels, eiwitten en essentiële voedingsstoffen dan hun geraffineerde tegenhangers.

3

Ga voor plantaardige eiwitten

Voeg regelmatig plantaardige eiwitbronnen toe zoals peulvruchten, noten, zaden en tofu. Deze zijn rijk aan vezels en gezonde vetten.

Als je dierlijke eiwitten eet, kies dan voor magere opties zoals vis, gevogelte of eieren.

4

Beperk toegevoegde suikers

Verminder de consumptie van toegevoegde suikers in frisdrank, snoep, gebak en bewerkte voedingsmiddelen.

Geniet van natuurlijke zoetheid in fruit en gebruik kruiden en specerijen om smaak toe te voegen aan je gerechten.

5

Drink voldoende water

Maak water je primaire drank. Streef naar 1,5-2 liter per dag, afhankelijk van je activiteitsniveau.

Beperk cafeïne, alcohol en gezoete dranken die kunnen leiden tot uitdroging en energieschommelingen.

Onze Gezonde Tafel Pakketten

Starter Pakket

€29
  • Basis Gezonde Tafel gids (PDF)
  • 7-dagen voorbeeld maaltijdplan
  • Boodschappenlijst sjabloon
  • Email ondersteuning (1 week)
Kies Pakket

Premium Pakket

€99
  • Alles uit het Compleet Pakket
  • Persoonlijk aangepast maaltijdplan
  • 3 maanden email ondersteuning
  • 3 videoconsulten (30 min elk)
  • Exclusieve recepten voor speciale dieetwensen
  • Gezond koken online workshop
Kies Pakket

Veelgemaakte Fouten & Oplossingen

Overslaan van het ontbijt om calorieën te besparen

Begin de dag met een voedzaam ontbijt rijk aan eiwitten en vezels voor langdurige energie

Snelle, bewerkte maaltijden kiezen uit gemak

Bereid maaltijden voor op vrije dagen en bewaar ze voor drukke weekdagen

Drinken van calorierijke dranken (frisdrank, vruchtensappen)

Kies voor water, thee of water met vers fruit voor smaak zonder toegevoegde suikers

Te grote porties eten, zelfs van gezonde voeding

Gebruik kleinere borden en eet langzaam, met aandacht voor verzadigingssignalen

Testimonials uit Nederland

Lisa van der Meer

"De Gezonde Tafel aanpak heeft mijn relatie met voeding compleet veranderd. Ik voel me energieker en heb meer plezier in het koken. De eenvoudige principes zijn gemakkelijk toe te passen in mijn drukke leven als moeder en ondernemer."

Lisa van der Meer, Amsterdam
Jeroen de Vries

"Als sportcoach was ik al bewust bezig met voeding, maar het Mystovandor programma heeft me geholpen de balans te vinden waar ik naar zocht. De seizoensgebonden aanpak en de duidelijke principes hebben mijn prestaties verbeterd."

Jeroen de Vries, Utrecht
Annemieke Jansen

"Na jaren van diëten volgen zonder blijvend resultaat, heeft De Gezonde Tafel me eindelijk geleerd hoe ik een duurzame, gezonde levensstijl kan opbouwen. De recepten zijn heerlijk en mijn hele gezin geniet ervan mee!"

Annemieke Jansen, Rotterdam

Klaar voor een Gezondere Tafel?

Ontvang onze gratis startgids en wekelijkse tips voor een gezondere levensstijl.

Begin Nu met Onze Gids

Neem Contact Met Ons Op

Mystovandor

Email: [email protected]

Telefoon: +31 20 856 1029

Adres: Prinsengracht 123, 1015 Amsterdam